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【老年友善】老年人夏季如何养生

发布日期:2022-07-22 浏览次数:3395

    盛夏阳光强烈、天气酷热,人体阳气旺盛,容易使人心烦急躁,老年人在酷热的天气里,容易发生高血压或者心脑血管方面的疾病一定要让情绪处于平静状态,不可过度劳累、激动。

    一、防中暑 居室内要通风,保持空气清新。使用空调降温时,勿使室内外温差太大,否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗过多的情况下,要及时补充机体水分,如喝淡盐水、绿豆、茶水等,从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。

    二、谨防胃肠道疾病 湿热的环境为各种细菌生长繁殖提供了好的条件,由于老年人胃肠功能弱,夏季饮食一定要讲究卫生,不可吃腐烂变质食品,冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。食物要以温、软、清淡为宜,不可过多地吃冷、肥、腻的食品,不可饮食过量。若出现由于饮食不当引起的呕吐腹泻,应立即到医院治疗。

    三、慎起居 夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床。清晨空气新鲜,起床后可到户外参加一些适当的体育活动,对增强体质颇有益处。中午的时候最好小睡一会,时间不用太长,30分钟即可天热出汗毛孔扩张,机体易受风寒侵袭,不可露天或在树下睡眠。睡眠不要身体对着空调口或者长期吹风扇,防止中风。

    四、运动的注意事项

    1、忌运动后大量饮水:暑天运动必然会大量出汗如果运动时间稍长,人体失水较多,必然会感到口干舌燥。如果运动后马上大量饮水使人感到胃部沉重闷胀,妨碍膈肌的活动,影响正常的呼吸,会加重心脏负担。适量补充点水,特别是盐水开始缓慢、小口、多次地喝温开水

    2、运动后忌洗冷水澡,运动过后不要洗冷水澡,要选择温水洗浴适合的温度应在 35  ℃ ~ 40 ℃ 左右。洗澡时间不宜长,洗后要休息半小时左右,以便恢复体力。有高血压、心脏病等疾病的老年人,切不可逞强运动夏季气温高居不下的时候,还是尽量减少出门,在家静养比较合适,以防止中暑

    3、健康老人在运动时要做好检查与测评,已患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识,尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼。患有各种多发病易发病的老人随身携带有关药物,以备不测之用。

    4、锻炼时间结合自身身体状况,选择适当的运动调养身体时间可在早晨、傍晚六七点左右健身项目可选择游泳、散步、太极拳。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服,锻炼后需擦干身上的汗水,待体温恢复后再使用空调。

    五、平衡膳食

    夏季天气炎热,老年人胃肠功能弱胃口,食物要以容易消化、清淡少油为宜,不可过多地吃生冷和肥腻的食品,不可暴饮暴食。要按时按点进餐,注意早餐可以丰富些,晚少吃

    1、少吃肉类:老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。尤其是夏季天热,吃肉易生痰火,饮食应以健脾、消暑、化湿为主,如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品,尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。

    2、少吃甜食甜食含糖分高,产生的热量也高。若老人过多食用,就会化热生火,使体内糖分过多,影响脾胃的消化吸收,引起消化不良,产生食欲减退,胃脘胀满,口腻无味,嗳气吞酸等现象。老人过多食用甜品,使糖分在身体内积存下来,引起高血糖、脂肪肝等

    3、少喝冷饮老人脾胃消化吸收能力逐渐衰退,夏季又受到暑热湿邪的侵袭,影响了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都会产生不良刺激,可使胃肠液循环减慢

肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。

    六、注意防蚊虫叮咬

    夏季是蚊虫泛滥的季节,老年人被蚊虫叮咬会导致各种皮肤病,蚊虫叮咬带来伤口发炎化脓甚至引发高烧等症状。老年人应该对经常家中的环境卫生进行清理,自身要保持良好的卫生习惯,每天洗澡,更换透气的衣服野外活动时尽量穿长袖,脚上穿好袜子防止蚊虫叮咬,预防各种皮肤病。