【老年友善】老年人夏季如何养生

    盛夏阳光强烈、天气酷热，人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁，老年人在酷热的天气里，容易发生高血压或者心脑血管方面的疾病，一定要让情绪处于平静状态，不可过度劳累、激动。

    一、防中暑 居室内要通风，保持空气清新。使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗过多的情况下，要及时补充机体水分，如喝淡盐水、绿豆汤、茶水等，从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。

    二、谨防胃肠道疾病 湿热的环境为各种细菌生长繁殖提供了好的条件，由于老年人胃肠功能弱，夏季饮食一定要讲究卫生，不可吃腐烂变质食品，冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。食物要以温、软、清淡为宜，不可过多地吃冷、肥、腻的食品，不可饮食过量。若出现由于饮食不当引起的呕吐腹泻，应立即到医院治疗。

    三、慎起居 夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床。清晨空气新鲜，起床后可到户外参加一些适当的体育活动，对增强体质颇有益处。中午的时候最好小睡一会，时间不用太长，30分钟即可。天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，不可露天或在树下睡眠。睡眠时不要身体对着空调口或者长期吹风扇，防止中风。

    四、运动的注意事项

    2、运动后忌洗冷水澡，运动过后不要洗冷水澡，要选择温水洗浴，适合的温度应在 35  ℃ ～ 40 ℃ 左右。洗澡时间不宜长，洗后要休息半小时左右，以便恢复体力。有高血压、心脏病等疾病的老年人，切不可逞强运动。夏季气温高居不下的时候，还是尽量减少出门，在家静养比较合适，以防止中暑。

    3、健康老人在运动时也要做好检查与测评，已患有心脑血管疾病的老人需加强家庭防护意识，尽量在家人的陪同下在家中进行锻炼。患有各种多发病易发病的老人要随身携带有关药物，以备不测之用。

    4、锻炼时间，结合自身身体状况，选择适当的运动调养身体，时间可在早晨、傍晚六七点左右。健身项目可选择游泳、散步、太极拳。锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服，锻炼后需擦干身上的汗水，待体温恢复后再使用空调。

    五、平衡膳食

    夏季天气炎热，老年人胃肠功能弱，胃口差，食物要以容易消化、清淡少油为宜，不可过多地吃生冷和肥腻的食品，不可暴饮暴食。要按时按点进餐，注意早餐可以丰富些，晚上少吃。

    1、少吃肉类：老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。尤其是夏季天热，吃肉易生痰火，饮食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。

    2、少吃甜食：甜食含糖分高，产生的热量也高。若老人过多食用，就会化热生火，使体内糖分过多，影响脾胃的消化吸收，引起消化不良，产生食欲减退，胃脘胀满，口腻无味，嗳气吞酸等现象。老人过多食用甜品，使糖分在身体内积存下来，引起高血糖、脂肪肝等。

    3、少喝冷饮：老人脾胃消化吸收能力逐渐衰退，夏季又受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢

肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。

    六、注意防蚊虫叮咬

    夏季是蚊虫泛滥的季节，老年人被蚊虫叮咬会导致各种皮肤病，蚊虫叮咬带来伤口发炎化脓甚至引发高烧等症状。老年人应该对经常家中的环境卫生进行清理，自身要保持良好的卫生习惯，每天洗澡，更换透气的衣服。野外活动时尽量穿长袖，脚上穿好袜子，防止蚊虫叮咬，预防各种皮肤病。